Historique

Le CrossFit a été fondé par l’ancien gymnaste universitaire Greg Glassman et son ex-femme Lauren Glassman dans le courant des années 1970, dans leur garage transformé en salle d’entraînement. Le premier centre affilié CrossFit a ouvert à Santa Cruz en 1995, la même année Glassman est embauché pour entraîner les services de police de Santa Cruz. En février 2001, Glassman lance le site CrossFit.com pour étendre la communication autour de son programme et mettre à libre disposition de tous ces routines d’entraînements, appelées WOD (workout of the day). CrossFit est depuis une marque déposée par Greg Glassman

Fonctionnement.

Exercices avec Kettlebells.

L’entraînement CrossFit s’articule autour des WOD (WorkOut of the Day), chaque jour un WO (WorkOut) est choisi puis exécuté après une séance d’échauffement. Les WODs sont composés d’un ou plusieurs exercices, le tout enchaîné suivant différents formats.

Les exercices utilisés en CrossFit sont regroupés en trois catégories :

  • Gymnastique (pompes, tractions, flexions, pompes poiriers, muscle-ups, etc.)

  • Cardio (course à pied, rameur, corde à sauter, etc.)

  • Haltérophilie/force athlétique (arraché, épaulé-jeté, squats, soulevé de terre, etc.)

Exercices de force athlétique.

Une multitude de formats de travail existent pour structurer les exercices, quelques exemples :

  • par séries dégressives (21-15-9, 21-18-15-12-9-6-3, etc.)

  • en AMRAP (as many rounds as possible, autant de tours que possibles)

  • en format maximums (1-1-1-1-1, 3-2-2-1-1, etc.)

  • format type “bear complex” basé sur un enchaînement précis et dans lequel on augmente la charge à chaque tour

  • en pyramide (1-2-3-4-5-4-3-2-1)

En plus de cela, quatre types de séances existent :

  • skills (compétences) dont le but est l’apprentissage des techniques d’entraînements

  • force, le but étant de développer sa capacité de force maximale sur un ou plusieurs exercices

  • metcons (METabolic CONditionning, CONditionnement METabolique), où le but est d’exécuter un WOD en intensité maximale et de tenter de finir le WOD le plus rapidement possible.

  • cardio, le but étant de développer sa capacité d’endurance

Deux rythmes d’entraînement sont généralement utilisés :

  • trois jours de travail pour un jour de repos

  • cinq jours de travail pour deux jours de repos

ressources wikipédia

15% 3 mois
15% 6 mois
20 % 3 mois
20 % 6 mois
30 % 6 mois
5 cours gratuit
Établis ta ROUE-TINE d'entraînement 💪🏻

Besoin d'un peu de motivation ? Tourne la roue de la fortune et obtiens un cadeau sur ton prochain abonnement ! 🤩

  • Entre ton courriel pour participer !
  • Une participation par joueur ! 
  • Rabais sur les abonnement visites illimitées seulement! 
  • Réclame ton prix ici